![Logo [Forssan kaupunki]](client/forssa/images/logo.jpg){kind=logo}
Materiaalipankki
Materiaapankista löytyy kotiliikuntaesitteitä niin ikäihmisille kuin työikäisille.
Liikuntatoimen jumppavideot youtubessa:
(löydät meidät youtubesta kirjoittamalla hakukenttään forssanliikuntatoimi)
Joka kuun 6 päivä lisäämme sinne uuden tuolijumpan joka on siellä kuukauden!
- Perusjumppaa keholle, keskitaso/raskas, kesto n. 40 min
- Perusjumppa kuminauhalla, keskitaso/raskas, kesto 50 min
- Helppo perusjumppa ikäihmisille, helppo/keskitaso, kesto 50 min
- Kotivoimisteluohjelma seisten ikäihmisille, keskitaso/raskas, kesto n. 30 min.
- Kehonhuolto, kesto 30 min
- Notkeutta venytellen, kesto 10 min
- Joogaa kotioloissa, kesto 30 min
- Joogaa kotioloissa osa 2, kesto 30 min,
- Tuolijumppa, keskitaso, kesto 40 min
- Tuolijumpalla voimaa ja liikkuvuutta, helppo, kesto 16 min
- Harjoita tasapainoasi, kesto 12 min
- Voimistellen voimaa ja liikkuvuutta ikäihmisille, keskitasoinen/haastava, kesto 17 min
- Lisää liikettä päivää, kotivoimisteluohjelma ikäihmisille, kesto 14 min
Työikäisten liikuntaohjeet:
- Istumatyötätekevän taukojumppa / liikuntatoimi (pdf)
- Kehitä tasapainoasi (pdf)/ Suomen selkäliitto
- UKK-instituutti; tietoa terveysliikunnasta
- Jumppaohjeita selälle ja niskalle/ Selkäkanava
- Liikkuva aikuinen ohjelma
Ikäihmisten liikuntaohjeet:
- Kehitä tasapainoasi/ liikuntatoimi (pdf) / uusi
- Notkeutta venytellen 2 / liikuntatoimi (pdf) / uusi
- Tuolijumpalla voimaa ja liikkuvuutta 2 / liikuntatoimi (pdf) / uusi
- Parkinsonin tauti ja liikunta / liikuntatoimi (pdf) / uusi
- Kävely kevyemmäksi (pdf) / Ikäinstituutti
- Kotivoimisteluohjelma (pdf) / Ikäinstituutti
- Vuodevoimisteluohjelma ikääntyville (pdf) / Ikäinstituutti
- Lisää liikettä päivään (pdf) / liikuntatoimi, video youtubessa
- Voimistellen voimaa ja liikkuvuutta (pdf) / liikuntatoimi, video youtubessa
- Kovioimisteluohjelma seisten 50 min (pdf) / liikuntatoimi, video youtubessa
- Kuntosalilta voimaa arkeen (pdf) / liikuntatoimi
- Harjoita tasapainoasi (pdf) / liikuntatoimi, video youtubessa
- Notkeutta venytellen (jpg)/ liikuntatoimi, video youtubessa
- Venytellen vetreäksi (pdf) / liikuntatoimi
- Tuolijumpalla voimaa ja liikkuvuutta (pdf) / liikuntatoimi, video youtubessa
- Tuolijumppa-ohjelma 40 min (pdf) / liikuntatoimi, video youtubessa
- Voimaa jalkoihin -keveyttä askeliin (pdf) / liikuntatoimi
- Liikuntaohjeet 40 kpl Youtubessa / liikuntatoimi
- Liikuntaohjeet 40 kpl (pdf) / liikuntatoimi
